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孕前进行有针对性的身体锻炼，不仅可以改善未准妈妈的体质，增加受孕几率，更有助于增强心肺和盆底功能，降低孕期风险，为安全度过孕期做好身体准备。

那么，选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要！

有哪些助孕运动？

慢跑有利优生

慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康，精子优良十分有益，而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。

慢跑的好处很多，燃烧多余脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。

散步有利平静心情

散步是很不错的一种运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和，另外，散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。

跳绳有利新陈代谢

跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动，备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。

在跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节，使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。

游泳有利顺产

建议女性从备孕阶段开始，坚持每周游泳1-2次，可以选择蝶泳和蛙泳，以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节，增强心肺功能，有助于在孕期轻松面对各种身体不适。